El cierre del año escolar y universitario suele convertirse en un período de alta exigencia física y emocional. La acumulación de exámenes, proyectos finales y compromisos sociales genera un escenario donde el estrés deja de ser una molestia pasajera para transformarse en un factor de riesgo directo para la salud cardiovascular en adolescentes y jóvenes.
Cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que cerca del 35% de los jóvenes entre 15 y 24 años reportan haber experimentado síntomas de ansiedad o estrés significativo durante el último trimestre del año. Ante este panorama, especialistas hacen un llamado a reconocer las señales de alerta de manera oportuna y adoptar hábitos protectores.
Palpitaciones y respuesta fisiológica al estrés
El Dr. Carlos Fernández, presidente de la Sociedad Chilena de Cardiología y Cirugía Cardiovascular (SOCHICAR), explica que el estrés sostenido altera la regulación del sistema nervioso autónomo sobre el ritmo cardíaco:
“El estrés se manifiesta con distintos síntomas, y en jóvenes lo más frecuente son las palpitaciones, esa sensación de que el corazón trabaja más rápido de lo normal, acompañada muchas veces por falta de aire. Esto genera un círculo vicioso: al ponerse más nerviosos, las palpitaciones aumentan”, señala el Dr. Fernández.
En momentos de tensión, el sistema simpático se activa como si el cuerpo enfrentara una amenaza real, elevando la frecuencia respiratoria, intensificando el trabajo cardíaco y redistribuyendo el flujo sanguíneo hacia los músculos.
6 recomendaciones clave para cuidar el corazón
Desde SOCHICAR entregan las siguientes pautas de autocuidado para sobrellevar la recta final del año:
- 😴 Sueño reparador: Mantener un horario regular de descanso para equilibrar las hormonas del estrés y permitir la recuperación cardiovascular.
- 🚭 Evitar estimulantes: Reducir o eliminar el consumo de tabaco, alcohol y exceso de cafeína, los cuales elevan la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- 🏃 Actividad física regular: Realizar al menos 30 minutos diarios de caminata, trote o bicicleta para liberar tensiones y fortalecer el músculo cardíaco.
- 🥗 Alimentación equilibrada: Priorizar frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en omega-3 para proteger la salud arterial.
- 🧘 Técnicas de relajación: Practicar ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga para reducir la frecuencia cardíaca.
- ⏸️ Pausas y desconexión: Dedicar tiempo a actividades recreativas y espacios de descanso para mantener el equilibrio emocional.
“El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad. Si aprendemos a reconocer el estrés y controlarlo, protegemos nuestra mente y nuestro corazón”, concluye el Dr. Fernández.
Finalmente, desde la institución recordaron que entre el 2 y el 5 de diciembre de 2026 se llevará a cabo en Coquimbo el LXII° Congreso Chileno de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, evento que reunirá a expertos nacionales e internacionales para analizar las principales materias de salud cardiovascular del país.
